모든 질병의 시작은 면역력이죠!
우리 몸을 보호하기 위해서는 면역력을 높여야 해요
그럼 면역력은 우리 몸에 왜 필요한건지 그리고 면역력 높이는 방법은 무엇인 알아보도록 할게요
면역력의 주요 기능이란?
- 세균과 바이러스로무터 우리 몸을 지키는 방어 작용
- 오염물질 유입을 재빠르게 제거 하는 정화작용
- 손상된 세포와 기관을 유지 및 복구 시키는 재생작용
-유입된 항원의 방어력을 갖기 위해 새로운 항체를 생성하는 항체 작용
건강한 삶을 위해 면역력 높이는 방법과 면역력 높이는 음식
면역력 높이는 방법은?
1.규칙적인 생활습관과 충분한 수면
-세포는 잠을 자는 동안 새롭게 재생이 되는데 주로 밤 12시~새벽2시 사이에 숙면을 취해주어야 세포 재생이 활발합니다. 불규칙한 생활습관으로 인체의 리듬을 깨뜨려 면역력이 약한 사람은 규칙적인 생활습관이 기본입니다.
2. 매일 매일 햇빛맛사지 15분~20분
태양은 인체는 비타민 D 생성에 큰 도움을 주는데 이는 햇빛 맛사지로 부터 쉽게 얻을수 있으며 가벼운 산책 및 가벼운 운동과 함께 하면 면역력을 높이는 생활이 되겠습니다.
3.스트레스 날려버리기
스트레스는 인체의 면역력을 저하시키며 각종 질병에 노출되기 쉽게 하기 때문에 긍정적인 사과와 스트레스 줄이는 노력으로 면역력을 높일수 있습니다.
4.피로야 가라
피로가 쌓이지 않게 스스로 조절하며 자신의 인체 리듬을 만들어 면역력을 높이는 방법을 만들어야겠습니다.
5.외출후 귀가시 손발 청결!
남녀노소를 불문하고 외출후 귀가시 손발부터 깨끗하게 씻는 습관이 중요합니다.
비누로 손을 깨끗하게 씻기만 해도 손의 세균을 거의 제거할수 있기때문에 면역력을 높이는 생활이 되겠습니다.
건강한 삶을 위해 면역력 높이는 방법과 면역력 높이는 음식
면역역을 높이는 음식과 면역력 높이는 생활
1.적당량의 수분첩취! 하루 8잔 이상 물 마시는 노력을 한다
2. 모든 영양소가 있는 영양분을 골고루 섭취하며 균형있는 식사를 즐긴다
3. 현미,깨, 콩등 자연식품을 즐겨 먹는다
4. 식초, 매실 등 신맛을 통해 몸에 해독 및 배설을 이용한다.
5.청국장, 요구르트 등 발효식품을 즐겨 먹는다.
6.식이 섬유 및 채소, 해조류 등 신선한 식품을 충분히 매일 섭취 한다.
우리 몸에 면역력이 떨어지게 되면 감기나 암 그외의 질병에 노출되기 쉽다. 건강한 식습관, 규직척인 생활습관 그리고 충분한 숙면과 적당한 운동이야 말고 면역력을 높이는 가장 중요한 방법이라고 할수 있네요
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