몸무게가 많이 늘었습니다.
77KG 나갔었는데... 90KG 넘어버렸습니다....
작년까진 그런생각이 안들었지만... 올해들어서는 건강해야지 건강해야지 하는 생각이 들어 이대로는 안되겠다 싶어 다이어트를 하기로 하였습니다.
우선 회사를 다니다 보니 그리고 야근이 잦고 주말에도 출근을 하는일이 종종있다 보니 규칙적으로 운동은 할수 없고..
또 몸무게가 많이 늘어 급작스런 운동을 해보니 무릎과 발목에 무리가 오는지 통증이 생겼습니다.
먼저 식이요법으로 어느정도 몸무게를 뺀 후에 운동을 하기로 하였습니다.
아!!! 운동을 전혀 안하는것은 아닙니다. 평소 많이 걸을려고 노력하고 또 집에서 자전거 타고 윗몸일으키기 정도와 또 스트레칭을 하려고 계획을 세워둔 상태 입니다.
이 운동을 생활화 하여 평소에도 꾸준하게 습관처럼 자주 하려고 합니다.
우선 식단입니다! 굶어서 하는 다이어트 또는 원푸드 다이어트는 직장생활하는 저에게는 맞지 않은것 같고 또 단기간에 다이어트를 하고자하는 목적이 아니라서 저는 먹을것을 챙겨 먹되.... 칼로리를 하루에 1400칼로리만 먹으려고 계획을 세웠습니다.
제 몸무게 유지하려면 2400칼로리를 먹어야 하는데 1400칼로리만 먹으면 1주일에 1KG 감량이 가능한 수치로 나왔습니다.
일단 제 스마트폰의 다이어트 기능을 믿고 이대로 실천해보려고 합니다.
저의 다이어트 식단표 공개해봅니다.
1주일에 Kkg 감량 다이어트 식단표
다이어트아침식단 - 집에서 만든 플레인 요거트 +청포도 10알~15알 +올리고당 한스푼
이렇게 먹고 바삐 출근을 합니다.
다이어트점심식단 - 회사 근처 직원들과 먹고 싶은거 먹습니다. (단 패스트 푸드 는 피하기로...) 그리고 꼭 밥 한숟갈 정도는 덜어놓고 먹도로고 노력하고 있습니다.
다이어트저녁식단 - 단호박 4분의1 , 참외반개, 대저토마토 3개, 바나나 2개
다이어트 저녁메뉴는 꼭 정해놓고 하는건 아니지만...거의 이렇게 먹으려고 노력하고 있습니다.
집에서 식사 할때는 되도록이면 밥량은 줄이고 반찬위주로 먹되... 채소위주와 간을 하지 않은 반찬 위주로 먹고 있습니다.
참...출출할땐 오쿠에 찐 맥반석계란을 먹고 토마토, 오이를 먹고 있습니다. 계란은 하루에 한개만 통채로 먹고 더 먹고 싶을땐 흰자만 먹습니다. 계란 노른자의 콜레스테롤이 저에게 안좋은 영향을 주기때문에....^^
이제 이렇게 다이어트 시작한지 5일째...
아직 몸무게의 큰변화는 없겠찌만 일단 몸이 가뿐해지고 아침에 일어날때 몸이 좀 가볍다라고는 느껴지는것 같습니다.
저의 다이어트 식단표와 생활운동으로 1주일에 1KG 감량이 잘 되고 있는지는 제 블로그에 종종 포스팅 하도록 하겠습니다.
건강한 삶을 위해 시작한 다이어트...열심히 해보겠습니다!!!
여러분들도 좋은 아이디어 있으시다면 코멘트 부탁드립니다^^
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