새싹비빔

안녕하세요! 새싹비빔입니다.

오늘은 콜레스테롤낮추는 음식 알아봅니다.

필요하신분들게 도움이 되는 포스팅이 되었으면 합니다.

자 그럼! 콜레스테롤 낮추는 음식 포스팅! 시작하겠습니다.

우리 몸 속에는 콜레스테롤이 있는데요... 콜레스테롤이 나쁜것이라고 무조건 알고 계시진 않으신지요? 

콜레스테롤을 크게 2가지로 나눌수 있는데 쉽게 말해 우리 몸에 이로운 콜레스테롤과 해로운 콜레스테롤로 나뉜다고 할수 있습니다.

해로운 콜레스테롤! 즉 나쁜 콜레스테롤은 우리 몸 혈관에 혈전을 부착시키고 쌓이게 하여 심장병을 유발하게 합니다. 이 때문에 식생활을 개선하여 콜레스테롤을 낮춰 심장병의 위험을 낮춰야 하며 평소에 꾸준한 유산소 운동과 콜레스테롤 낮추는 음식을 통해서 콜레스테롤 수치를 낮추는것이 중요하겠습니다.

1. 아보카도

- 서양에서 많이 손꼽히는 영양이 풍부한 과일인 아보카도는 각종 비타민이 아주 풍부합니다. 비타민E, 비타민B2, B6 가 풍부하게 함유되어 있어 혈관의 노화를 막아주고 칼륨성분과 필수지방산이 함유되어 있어 콜레스테롤, 중성지방, 그리고 노페물을 배출하는데 도움을 주는 대표적인 콜레스테롤낮추는 음식입니다.

2. 사과

- 아침에 먹는 사과는 금사과라는 말이 있듯이 사과껍질에는 안토니아닌 성분이 함유되어 있어 우리 몸속의 활성산소를 제거 해주는 역활을 합니다. 그리고 동맥경화 또는 고지혈증을 잡아주고 식이섬유와 비타민이 아주 풍부하여 콜레스테롤 낮추는 음식입니다.  아침에 사과 먹을시간이 없다면~ 사과주스도 좋습니다

3. 연어

- 연어에는 오메가3 불포화지방산이 함유되어 있는데 이 불포화지방산은 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮추는데 도움이 됩니다. 또한 혈관을 깨끗하게 해줘 육류보다는 생선을 섭취하는것이 콜레스테롤낮추는 음식입니다.

4. 현미

- 현미에는 식이섬유가 풍부하고 당분이 우리 몸에 빠르게 흡수되지 못하도록 만들어 혈당을 낮춰줍니다. 그리고 미네랄과 비타민이 풍부하고 노화방지와 변비에도 좋습니다. 또 콜레스테롤이나 노페물이 쌓이지 않도록 도와주고 동맥경화 및 심혈관질환에 도움이 되는 음식입니다.

5. 버섯

- 칼로리가 적고 지방이 적고 또 고단백식품으로써 다이어트가 필요한분들게에 추천드리는 식품입니다. 또한 콜레스테롤 수치가 높거나 중성지방 그리고 혈관에 기름이 많이 낀 상태라면 더더욱 추천드리는 식품입니다. 다이어트 뿐만 아니라 비반예방에도 아주 도움되는 음식이며 포만감을 주고 영양분이 아주 풍부하여 대표적인 건강식품이며 콜레스테롤낮추는 음식 입니다.