새싹비빔

안녕하세요 새싹비빔이에요~

오늘은 남녀노소 10명중 6명 정도가 변비로 고생을 하고 있다고 해서 변비 해결법 간단하게 알아보아요

필요하신분들게 도움이 되는 포스팅이 되었으면 합니다.

가장 쉽고 흔하게 변비 해결법으로 시행할수 있는 변비 해결법은 식이섬유 섭취와 물을 자주 섭취해는주는것입니다.

식이섬유 섭취를 자주 하게 되면 변의 양을 늘릴수 있고 또 장운동 촉진에 도움이 되어 변을 쉽게 자주 볼수 잇게 됩니다.

자 그럼! 변비 해결법! 본격적으로 알아볼까요?

1. 변비 해결법 - 올바른식습관

바쁜 현대사회에서 식사시간이 빠듯하기 마련이죠? 그렇다 보니 패스트 푸드 또는 기름진 음식 그리고 빠른 식습관으로 인해서 변비가 생기게 됩니다. 서구화된 식습관을 개선하고 두부와 채소 등 담백한 음식으로 올바른 식습관을 유지 한다면 변비에 도움이 됩니다.

2. 변비 해결법 - 규칙적인 식사 (특히 아침식사)

음식을 섭취 하게 되면 우리 몸에 있던 음식물들이 앞으로 이동할수 있도록 작용을 하게 됩니다. 그런데 아무것도 섭취 하지 않는다면 장이 운동을 하지 않아 우리 장내에 노페물들이 쌓여 변비가 발생하게 됩니다. 아침식사를 통해서 장 활동을 하도록 하는것이 변비 해결법으로 중요합니다.

3. 변비해결법 - 식이섬유

한번에 많은 음식을 섭취하게 되면 복부팽만감 뿐만 아니라 배에 가스가 차게 되면서 장 운동이 원활하게 움직이지 못할수 있습니다.  식이섬유 섭취를 늘리고 과일과 채소 섭취를 늘리면 변비 해결법에 도움이 됩니다.

4. 변비해결법 - 주3회 운동

적당한 유산소 운동 및 걷기 같은 움직임이 있는 신체 활동은 장운동을 촉진시킵니다. 하루종일 앉아서 생활하는 분들이라면 권해주고 싶은 변비해결법입니다. 자전거 타기 또는 걷기, 가볍에 뛰기 운동을 변비해결법에 도움이 됩니다.

5. 변비해결법 - 물 섭취

우리 몸의 70% 이상이 물 입니다. 배변시 수분이 말라서 배변이 힘들수도 있습니다. 적당한 수분섭취가 변비해결법에 도움이 됩니다. 하루 8잔 이상 물마시기에 도전해 보십시요.