불면증 자가진단과 불면증치료방법 모두 정리

아무리 천하장사라도 잠에는 장사 없다는 말이 있듯이...

졸린데...잠을 잘 자지 못한다는것은 정말 큰 고통입니다.

밤에 숙면을 취해야만이 하루 생활을 힘차게 할수 있는데 숙면을 취하지 못한다고 하면 하루종일 얼마나 힘이 들까 생각이 듭니다.

이렇게 장기적으로 오랫동안 불면증에 시달리는 사람들이 많아지고 있다고 하는데요 오늘은 불면증 자가진단 방법과 분면증치료방법에 대해서 포스팅 해보도록 하겠습니다.

아무쪼록 필요하신분에게 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

불면증 자가진단방법

1. 깊게 잠들지 못하고 자주 깨는 편이다.

2. 자다 중간에 깨면 다시 잠들기 힘든편이다.

3. 시계같은 작은 소리에도 잠에서 자주 깬다.

4. 잠을 자는데 1시간 이상 넘게 시간이 걸린다.

5. 불을 켜고는 절대 잠을 청하지 못한다,

6. 잠에서 깨면 몸이 무겁고 머리가 맑지 못함을 느낀다.

7.수면부족으로 인해 감정조절이 잘안되는 편이다.

8.잠들기 위해 수면제 또는 술을 복용하는편이다.

9.잠 들지 못할까봐 늘 불안해하는 편인다.

10. 잠자리가 조금만 덥거나 습해도 가슴이 답답하고 잠을 이루기 어려운편인다.

위 항목중 3개 이상이라면 불면증 초기 증상이라고 볼수 있으며 5개 이상이라면 치료가 필요한 상태라고 볼수 있습니다.

불면증을 개선하기 위한 불면증 치료 방법에 대해서 알아볼까요?

불면증 치료방법

1. 따뜻한 물로 목욕을 해서 몸의 체온을 높인다.

- 사람은 생각이 많고 예민해지면 근육은 경직되기 마련! 잠자리에 들기 2시간 전에 스트레칭을 하거나 가벼운 운동을 하는것은 불면증 치료에 도움이 되며 따뜻한 차 또는 우유를 데워마시는것도 좋습니다.

또한 따뜻한 물로 목욜을 해서 체온은 높인후 서서히 체온을 내려 잠자리에 드는것도 좋습니다.

2. 잠자리 들기전 생활습관 및 주변 환경을 점검하자

-보통 늦게 자는 습관이 있다면 불면증 치료를 위해 당분간은 잠자리에 10시에 꼭 들수 있도록 노력해보자!

그리고 침실주변에 은은한 등으로 교체하고 작은소리가 나는 시계 등 물건등을 치우고 암막커튼을 설치 하여 숙면에 도움이 될수 있도록 주변을 정검해보는것도 좋겠습니다.

3. 불면증치료에 좋은 차와 음식들을 섭취해보자

- 국화차와 대추차는 불면증 치료에 좋은 차 입니다. 잠들기전 따뜻하게 차 한잔이 도움이 되며 연근, 감자, 양파, 마늘, 옥수수등 혈액순환을 도와주는 음식들 위주로 식습관을 고친다면 불면증 치료에 도움이 되어 숙면을 취할수 있습니다.