새싹비빔

고혈압 낮추는 방법 과 고혈압에 좋은음식 모두 정리

오늘은 고혈압 낮추는 방법 그리고 고혈압에 좋은음식 포스팅 하려고 합니다. 필요하신분에게 좋은 정보가 되길 바랍니다.

먼저 고혈압 낮추는 방법과 고혈압에 좋은음식 포스팅 하기전에 고혈압에 대해서 짧게 정리 해볼까요???

고혈압이란 말 그대로 혈압이 높아지는것을 말하는데 혈관에 가해지는 힘을 뜻한다고 보면 됩니다. 성인은 대부분 90/140 이면 고혈압이라고 보시면 되는데요 고혈압의 경우 초기에 알기 힘들지만  유전처럼 집안 가족들중 고혈압이 있다면 본인스스로 의심을 해볼만도 합니다.

자 그럼 고혈압에 좋은음식에 대해서 포스팅 해드립니다.

1.쑥

-쑥은 피를 맑게 해주고 혈관의 수축이나 이완을 좋게해주는 효과를 볼수 있습니다. 그리고 쑥은 콜레스테롤의 수치를 낮추어 고혈압이나 동맥경화 등 성인병 예방에 좋은 음식입니다.

2. 양파

- 혈관 내벽에 쌓인 혈전을 녹여주는 양파는 혈관의 상태를 이롭게해주는 좋은음식입니다. 양파는 지방의 축적을 막아주며 항산화 작용을 통해 활성산로를 억제시켜주며 피를 맑게 해줘 고혈압에 좋을뿐만아니라 당뇨병 치료에도 좋은음식입니다.

3. 감

-감에는 탄닌성분이 함유되어 있는데 혈관을 튼튼하게 해주는 탄틴은 고혈압이나 동맥경화 그리고 고지혈증 등에 효과가 있다고 합니다.

4. 메밀

-콜레스테롤 수치를 낮춰주며 혈관의 탄력을 좋게해주는 루틴성분은 메밀에 함유되어 잇습니다. 메밀을 섭취하면 고혈압에도 좋지만 당뇨 치료 그리고 노화예방 및 간 건강에도 좋습니다.

5. 토마토

- 혈관에 쌓여 있는 콜레스테롤을 굳게 만드는 활성화 산소의 작용을 억제시켜 피의 흐름을 좋게해주는 효능을 가지고 있어 혈압을 낮추는 루틴과 비타민C가 풍부해 고혈압 증상이 있다면 꾸준히 자주 섭취해주면 좋은 음식입니다.

고혈압낮추는 방법

1.염분섭취를 줄여라

- 짜게 먹는 음식이 몸에 좋지 않다고 잘 알고 계시지만 특히 고혈압에는 짠 음식은 더더욱 안좋습니다. 나트륨의 섭취를 조절하면 혈압에 많은 도움이 됩니다. 

2. 음주를 줄여라

- 비만이 되면 고혈압의 위험에 노출되기 더 쉬운데요~ 술은 안주와 함게 먹어야 하기 때문에 비만이 되기 쉽습니다. 그리고 술 자체가 고혈압 발병 위험을 주므로 술을 줄인다면 고혈압 에 많은 도움이 됩니다.

3. 규칙적인 운동을 해라

- 규칙적인 운동이야 말고 가장 효과적으로 고혈압을 낮출수 있는 방법입니다. 1킬로그램을 감량하면 혈압이 낮아진다고 하는데 지속적으로 운동을 해서 체중관리 와 함게 고혈압 그리고 건강까지 챙길수 있는 운동을 꾸준히 하시기 바랍니다.

4. 식이요법으로 식습관 개선해라

- 고혈압에 좋은음식 위에 포스팅 해드렸죠??? 패스트 푸드나 인스턴트 기름진 음식 보다는 토마토, 신선한 과일, 채소 등 건강한 식습관은 고혈압에 도움이 됩니다.